А ты уже бросил курить?



Хотя количество курильщиков в мире снижается – в Великобритании, например, оно снизилось почти в два раза за последние 40 лет – статистика смертности все еще остается пугающей. В той же Британии курят около 10 млн человек, что составляет примерно шестую часть населения, и каждый год около 100 000 из них умирает от болезней, вызываемых курением. Если этого недостаточно, чтобы ты забеспокоился, то как насчет такого: из-за курения происходит треть всех смертей от респираторных заболеваний, четверть всех смертей от онкологических заболеваний и седьмая часть всех смертей от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

При этом, хотя избавиться от вредной привычки, по статистике, хотят почти две трети курильщиков, на деле каждый год пытаются сделать это лишь 30-40%. Это пагубное пристрастие: 60% курильщиков считают, что не протянут и дня без сигареты, а 70% тянутся к первой в течение первого часа после пробуждения утром. Если ты куришь и хочешь бросить, MH готов протянуть руку помощи. Тебе будет тяжело, но эти четыре проверенных совета помогут тебе навсегда избавиться от этой вредной привычки.

1. Тренируйся

Людям, которые выполняют физические упражнения, когда их тянет покурить, легче справиться с этим желанием. Ученые говорят, что физическая нагрузка отвлекает тебя от мыслей о сигарете, поднимает настроение и дарит чувство контроля над собой, снижая твою импульсивность.

2. Расскажи всем о том, как бросаешь

Как обнаружили ученые из Университета штата Джорджия, курильщики, которые рассказывают в соцсетях о ходе своей борьбы с привязанностью к табаку, чаще добиваются успеха и реже начинают курить снова, чем те, кто ищет поддержки оффлайн. Фейсбук может помочь тебе узнать об опыте других людей, а чем больше ты узнаешь, тем сильнее уверуешь в свою способность справиться со своей тягой.

3. Ешь больше овощей и фруктов

Исследование, проведенное в 2012 году в Университете Баффало, показало, что те, кто ест больше овощей и фруктов, проще переносят отказ от курения и могут продержаться без табака дольше. Дело в том, что тяга к пище тесно связана с тягой к табаку и может вносить путаницу. Потребляя больше пищи, богатой клетчаткой, ты чаще чувствуешь себя сытым, а значит будешь меньше хотеть курить.

4. Пей молоко

После молока у сигарет появляется странный вкус. Ученые из Университета Дьюка обнаружили, что это снижает желание покурить у людей, которые попили молока. Вообще, тебе будет полезно добавить побольше молочных продуктов в свою диету.

Recent Posts from This Journal

  • Тихоокеанская атака - Pacific Attack

    Вторая Мировая Война для американских войск неразрывно связана с войной в водах Тихого океана и противостоянием с Японией. Этой теме и посвящен…

  • Alien robots - роботы пришельцы

    Тематика будущего и развития робототехники тревожат умы людей долгое время. Только в каждое десятилетие будущее видится по-разному, как и роль…

  • Fairy Queen - в мире волшебства

    Недавно опробовал яркую игру, созданную в стиле фэнтези, « Fairy Queen» («Королева фей»). Очень понравилась задумка и…