Как накачать бицепс

Растим бицепс

Бицепс чуть ли не главная мышца буквально каждого новичка или профессионала, занимающегося в тренажерном зале. Именно большого объема бицепса пытаются добиться парни, закачивая руки по несколько дней в неделю.

Чаще всего, проблема не растущего бицепса заключается не в генетическом строении тела, а в неправильном подходе к тренировкам. Подавляющее число непрофессиональных спортсменов не имеют никакого понятия о том, что нужно делать, для большого и крепкого бицепса.

Суперсет
Частая проблема новичка в тренажерном зале - перестает расти мышца. Определенный объем является потолком, который не поднять никаким увеличением веса. Здесь вам поможет суперсет из нескольких упражнений, который даст бицепсу сильный толчок в росте.

- подъем штанги на бицепс стоя, 10 повторов;
- подъем гантелей на бицепс стоя, 10 повторов;
- сгибание искривленной штанги на скамье Скотта, 10 повторов.

Всего нужно сделать четыре подхода.

Молотковый подъем с гантелями
Этим упражнением часто пренебрегают, считая, что оно задействует, в большей степени, мышцы предплечья. На самом же деле, молотковый подъем гантелей отлично прокачивает боковую часть бицепса, формируя его рельеф. Разве вы хотите, чтобы ваши руки были просто толстыми от мышц?

- прямая стойка, руки с гантелями опущены вдоль тела;
- кисти развернуты пальцами к бедру;
- поочередно, медленно поднимаем руки к плечам.

Три подхода по 12 повторений каждый. Нужно следить за спиной и не помогать телу ногами, это практически нивелирует пользу упражнения.

Скамья Скотта
Отдельные занятия на скамье Скотта будут очень благотворно влиять на рост бицепса.

- плечи лежат на упоре;
- обратный средний хват штанги;
- следите за тем, чтобы работал только бицепс.

Стандартные три подхода, по 10 раз в каждом. Наиболее эффективно это упражнение прокачивает нижнюю часть бицепса.

Концентрированные подъемы гантелей
Это упражнение лучше всего делать в конце тренировки. Концентрированные подъемы позволяют вам сосредоточиться только на нужной части тела, не отвлекаясь на баланс и прочее.

- посадка на краю скамьи, одна рука упирается в колено ладонью, вторая трицепсом опирается на внутреннюю часть бедра;
- рука с гантелью опущена вниз и полностью расслаблена;
- медленные, концентрированные подъемы.

Два подхода на каждую руку, по 10 повторов в каждом.

Подтягивания обратным хватом
Подтягивания - одно из лучших упражнений на эту часть тела. К тому же, оно практически не требует никакого дополнительного реквизита.

- обратный хват, руки на ширине плеч;
- руки в нижней точке распрямлены полностью;
- выполняйте упражнение без раскачки, чуть прогнув спину.

Блин,а есть что-нибудь для пресса?)
Начинаю качать)))
Отличного воскресного дня, приятного отдыха!
Взаимно=)
та надо было начинать качать еще зимой, теперь приходится догонять
А мне вот наоборот бы не накачать)
Девушкам такое не идет)
у меня есть знакомая помешанная на спорте. решила накачаться как мужик))
Хмм... А я слышал, что бицепс создаёт лишь треть, а то и меньше объёма руки. Гораздо важнее трицепс в этом деле. А упраженения - это да, круто.
ну в принципе верно, о трицепсе забывать никак нельзя